Como tener una barriga plana!

Trabajar los abdominales es la única manera para volver a ponerse en forma y tener una barriga plana. El secreto para hacer la paz con los abdominales es de empezar con unas cuantas series y aumentar el número, segun pasa el tiempo. Hoy les presentamos unos simples ejercicios para obtener un vientre plano en poquisimo tiempo!

1. Abdominales frontales

Son los abdominales más fáciles para hacer. Tumbarse en el suelo doblar las piernas dejandoo los pies en el piso, formando un ángulo de unos 45 °. La espalda está apoyada en el suelo y no hay espacio entre ella y la tierra. Manos detrás de la parte posterior del cuello, levantar el torso de unos 15-20 centímetros del suelo. Repetir el ejercicio 10 veces: después de una semana aumentar las series hasta 5.

2. Abdominales de bicicleta

Tumbarse en el suelo, con las manos en la parte de atrás del cuello, levantar el tronco unos 10 centímetros, y con el codo del brazo izquierdo ir hacia la rodilla de la pierna derecha. Las piernas deben estar levantadas del suelo formando un ángulo de unos 90 grados. Alternar el ejercicio con una pierna y con la otra, de esta manera se inicia un movimiento similar al que se hace con una bicicleta. Repetir el ejercicio 20 veces para completar una serie. Como en el anterior ejercicio aumentar el número de series para un resultado óptimo.

3. Abdominales sin movimiento

Los abdominales isométricos consisten en trabajar los músculos sin hacer ningún movimiento. Tumbarse en el suelo, las piernas ligeramente separadas, levantar el torso apoyandose en los codos y haciendo fuerza en las puntas de los pies: las caderas deben estar paralelas a los hombros y se debe mantener la cabeza alta. Mantener la posición sin bajar la cadera o doblar la espalda: mantenemos la respiración a pesar de los esfuerzos. Manténgan la posicion durante al menos 10 segundos y aumentar cada semana de 5 segundos más.

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